Основы диеты при построении мышц

То, что вы едите, может ускорить или наоборот, прервать ваше наращивание мышц, когда дело дойдет до серьёзного прироста. Вот 8 продуктов – помощников, о которых вы должны знать.

Когда дело доходит до прироста чистой мышечной массы, исчисляемой килограммами, диета становится самой важной частью вашей общей программы по бодибилдингу. Вы можете тренировать все, что хотите, но если ваша диета не под контролем, вы никогда не сможете достичь правильного телосложения.

Тело в значительной степени опирается на питательные вещества из пищевых продуктов и добавок, которые вы употребляете, чтобы помочь создать условия, способствующие огромному приросту мышечной массы. Хотя существует бесконечное множество вариантов, несколько основных продуктов снова и снова появляются в каждом списке покупок истинного культуриста.

1. Яичный белок

Есть причина, почему каждый успешный культурист в мире включает яичные белки в свой рацион. При соотношении белков и жиров 60: 1 яичные белки, бесспорно, являются одной из самых чистых форм белка в мире.

Этот великолепный продукт для укрепления мышц также обладает чрезвычайно высокой биологической ценностью — это означает, что большая часть белка, поглощенного из яичных белков, легко используется организмом для синтеза своего белка. Яичные белки также содержат очень мало углеводов и являются источником витаминов и минералов.

Питательная ценность

Продукт Калории Белки Углеводы Жиры
Яичные белки 50 84% 8% 0%

2. Курица / индейка

Чтобы нарастить килограммы серьезной мускулатуры, постное мясо, такое как курица и грудка индейки, должно быть основным продуктом в диете каждого бодибилдера. Помимо источника превосходного высококачественного белка, в них также чрезвычайно низкое содержание насыщенных и транс-жиров.

Питательная ценность

Продукт Калории Белки Углеводы Жиры
Куриная грудка 172 48% 0% 48%
Грудка индейки 119 73% 0% 22%

3. Рыба

Хотя мы постоянно повторяем, что необходимо употреблять продукты с низким содержанием жира, рыба является единственным исключением из этого правила. Конечно, вы хотите исключить насыщенные и транс-жиры, но ваше тело по-прежнему нуждается в незаменимых жирных кислотах, таких как омега-3, чтобы поддержать процесс наращивания мышц.

Рыбы северных холодных морей, такие как лосось, тунец, форель и сардины, являются отличным источником белка и полезных жиров. Консервированная рыба также очень удобна, поскольку она обеспечивает быстрый источник белка в дороге.

Питательная ценность

Продукт Калории Белки Углеводы Жиры
Лосось 116 69% 0% 27%
Тунец 116 88% 0% 6%
Форель 148 56% 0% 40%
Сардины 208 47% 0% 50%

4. Бобы и бобовые

Если вы серьезно относитесь к созданию мышц, вы не можете игнорировать энергетическую ценность бобов и бобовых. Обычно, когда люди задумываются о бодибилдинге, они сразу обращаются к различным постным мясным продуктам, но они не понимают, что бобы и бобовые – вкусный и очень питательный источник белка и клетчатки.

Клетчатка необходима для поддержания регулярной и нормальной здоровой перистальтики кишечника, а также правильного уровня инсулина — это имеет решающее значение для роста мышц, так как обе функции организма способствуют поглощению и использованию различных питательных веществ и добавок, принимаемых культуристами.

Фасоль, в частности, очень популярный выбор, поскольку она обеспечивает почти 14 граммов белка и клетчатки на порцию! Вот почему вы никогда не должны игнорировать ценность бобов!

Питательная ценность

Продукт Калории Белки Углеводы Жиры
Фасоль 29 58% 57% 17%
Лимская фасоль 113 24% 71% 7%
Морская фасоль 67 37% 78% 9%

5. Постное красное мясо

Постный говяжий фарш и отрубы красного мяса – отличные легкодоступные продукты, богатые белками, железом, цинком и витаминами группы «В». Красное мясо обладает высокой калорийностью на порцию, что делает его прекрасным выбором для придирчивых покупателей, которые хотят поднять свою мышечную массу до серьезных величин.

Однако, поскольку красное мясо действительно обладает более высоким уровнем насыщенных жиров, его не следует потреблять ежедневно. Постное красное мясо лучше всего включать в еженедельный рацион вместо курицы, индейки и рыбы — добавив немного разнообразия в свой еженедельный план питания.

6. Медленно сгорающие углеводы, или низкогликемичные углеводы.

Мышцы состоят не только из белка. Вам также нужен хороший источник медленно сгорающих углеводов, чтобы подпитывать и поддерживать ваши мышцы. Углеводы медленного действия, обнаруженные в таких продуктах, как овсяная каша и сладкий картофель, являются наилучшей закуской перед тренировкой. Зачем?

Когда вы тренируетесь, основным гликогеном становится гликоген мышц (углеводы, накопленные в мышцах). Поскольку уровень гликогена уменьшается при жесткой тренировке, ваша интенсивность начинает уменьшаться, и что более важно, ваше тело начинает использовать ваши мышцы для получения энергии, тем самым вызывая их дегенерацию! Организм начинает «есть сам себя».

Вот почему так важно, чтобы какими бы ни были ваши цели, чтобы ваш обмен веществ во время наращивания мышц работал на максимальном уровне. Вам необходим постоянный источник топлива, такой как порция медленно усваиваемых углеводов.

7. Вода

Когда дело доходит до наращивания мышцы, первое, что приходит на ум, это мясо. Но пункт номер один, который должен быть в вашем арсенале — это вода. Подумайте об этом — 70 процентов вашего тела состоит из воды. Ваши мышцы, тканевые клетки и связки содержат воду. И самое главное, ваша жизненная сила – ваша кровь — состоит в основном из воды.

Когда вы приступаете к созданию массивного телосложения, вам нужно поддерживать себя в наиболее анаболическом состоянии, и поэтому многие культуристы рекомендуют выпивать 10 литров воды в день. Сохранение водного баланса держит ваши мышцы в полном порядке.

Кроме того, вода также служит в качестве среды для переноса питательных веществ в ваши мышечные клетки, обеспечивая более эффективное использование питательных веществ и добавок, которые вы потребляете.

8. Сывороточный протеин

Теперь, когда мы поговорили о различных источниках пищи, которые можно найти в любом продуктовом магазине, надо упомянуть одно чрезвычайно важное дополнение, которое более чем достойно того, чтобы быть включенным в этот список — белок молочной сыворотки.

Когда дело доходит до активного наращивания килограммов мышц, обычно рекомендуется, чтобы потребление белка составляло примерно от 2,2 до 3,3 граммов белка на килограмм веса тела.

Так, например, если вы весите 80 килограммов, вам нужно потреблять от 175 до 250 граммов белка в день. Это много белка, который нужно потреблять только из цельных пищевых источников. Вот почему сывороточный протеин является отличным способом увеличить потребление белка в течение дня. Его также легко приготовить и употребить.

Чтобы ваша «анаболическая печь» работала, вы можете встряхнуться, как только вы выскочите из постели, сразу же после тренировки и перед тем, как отправиться спотзывы врутать, чтобы убедиться, что вы получаете необходимый белок в ваш организм — это позволяет вам добиться некоторых серьезных успехов в мышцах.

Без сомнения, если бы существовала только одна добавка, которая должна быть включена в диету каждого целеустремлённого культуриста, то это должен быть концентрат сывороточного белка «КСБ 55»

Сухие протеиновые смеси.

Для уменьшения объёма потребляемой пищи служат сухие смеси двух видов – смесь белков жиров и углеводов (гейнер) и чистый сухой белок.

Рекомендуется состав:

Сухой протеин выпускается в трёх основных формах: концентрат, изолят и казеин. Разница между ними невелика, но она есть.

1 comment on Основы диеты при построении мышц

Добавить комментарий для ВПК Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://ksb-55-shop.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://ksb-55-shop.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://ksb-55-shop.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://ksb-55-shop.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://ksb-55-shop.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://ksb-55-shop.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://ksb-55-shop.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://ksb-55-shop.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://ksb-55-shop.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://ksb-55-shop.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://ksb-55-shop.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://ksb-55-shop.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://ksb-55-shop.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://ksb-55-shop.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://ksb-55-shop.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://ksb-55-shop.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://ksb-55-shop.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Яндекс.Метрика